Pasados dos días desde el Triatlón de Barcelona, hoy tocaba decidir si prolongaba la temporada una semana más (mès) o cerraba el chiringuito. Al final, bajo las recomendaciones de algunos de vosotros (el sector Vallehermoso) he decidido lo segundo, que se acabó, que la Temporada 2010-11 ya es historia.
Para no dejar abandonado el blog, a lo largo de estos días de descanso iré comentando por capítulos mi evolución esta temporada, que en lineas generales puedo decir que si no la mejor (en triatlón sin duda) si ha sido la más satisfactoria y completa de siempre.
A partir de aqui se abre un largo proceso de adaptación a la temporada de triatlón pura y dura, y no la mezcla de invierno para atletismo y verano para triatlón que venía haciendo las dos últimas temporadas. Será complicado, ya que la pretemporada no comienza hasta bien entrado Octubre por no decir Noviembre. Tendré que buscar unos entrenamientos que me permitan mantenerme sin gastar demasiadas fuerzas. Evidentemente supone sacrificar (no en participación pero si en marcas) los 10k's de Octubre-Noviembre-Diciembre.
martes, 19 de julio de 2011
domingo, 17 de julio de 2011
Triatló de la Vila
8,00h de la mañana. Puerto Olímpico de Barcelona. Mitad de aficionados al Triatlón, mitad resacosa que terminan la noche barcelonesa en sus playas. El Ying y el Yang. El equilibrio.
Quince minutos antes he terminado de colocar mis cosas en el box. Durante esta tarea, el speaker hablando en catalán suelta una frase que dice algo como <<molt mar de fons bla bla bla creu roja bla bla perill>>. Automáticamente la imagen del Rio Tajo en Talavera se me cruza y me entra el canguelo. Como tengo a este buen hombre a mano, le pido si lo puede repetir en castellano, y explica lo que me temía, que hay mucho mar de fondo y que para nadadores poco habituales puede ser peligroso, que si algo pasa avisemos a la Cruz Roja. ¿Y para nadadores habituales, pero malos?
El caso es que el recorrido de natación se reduce de 750 a unos 600 metros para compensar el efecto del "mar de fons" de los cojones. La parte buena es que voy en la última salida (8,50h) y así puedo ver en las anteriores si hay mucha gente que se retira. En la primera tanda han colocado a los máximos favoritos (Godoy, Llobet...) y, claro, a estos no parece costarles. Pero en las tandas sucesivas, se ve a la gente más lenta pero que llegan todos. Esto me relaja bastante y cuando salgo y doy las primeras brazadas me doy cuenta de que quizás han exagerado un poco para protegerse el culo. Las sensaciones, muy parecidas a Castellón.
Al final, 11'57''. Buen sector, otra vez. Seguimos mejorando poco a poco. Hoy hasta he ido adelantando gente nadando. Puesto 314 de 1743 finalistas. Entre el mejor 20%.
Las transiciones las hice híbridas, esto es, como todavía pierdo tiempo si me subo a la bici descalzo por falta de pericia al calzarme las zapatillas, pues me las calzo y subo con ellas puestas. Eso si, al llegar, en un gesto más simple, me descalzo en marcha. Creo que son las transiciones más rápidas hasta hoy.
De la bici y la carrera no puedo ser todo lo preciso que quisiera, por que los cronometradores de la prueba no me han facilitado (y no creo que lo hagan nunca) el tiempo de estos dos sectores por separado. Sólo puedo decir que entre los dos sale un tiempo de 46'55''. Teniendo en cuenta que correr, he corrido al nivel de Castellón y en bici he tenido mejores sensaciones, podemos hablar de unos 28'-29' en la bici y 18'-19' corriendo, para un total de 1h01'37'' en el puesto 101 de 1161 en Categoría Senior M. En la General M el 132 de 1743.
Excelente triatlón, creo que un puntito por encima de Castellón (lo cual parecía imposible). Si no hubiesen reducido la natación, a nivel de tiempos hubiese sido similar, quizás un poco menos hoy (en torno a 1h03'). A nivel de puestos no puede compararse, ya que en Barcelona hablamos de un 10-15% de participantes (200 personas) de relleno, mientras en Castellón el nivel era muy homogéneo.
¿Y ahora? Pues, sinceramente, mientras escribo esto, mi inclinación es dar por cerrada la temporada. Estos dos últimos fines de semana no podrían haber ido mejor, e irme a Soria al Duero... podría dejarme mal sabor de boca para terminar. En cualquier caso, todo es posible, dependerá de como me encuentre este Martes que es cuando debería volver a los entrenamientos si quiero seguir.
Des de la altiplà una abraçada a la familia Cuyás pel seu suport i afecte, y otro para mi cuñado por hacerme el viaje mucho más ameno.
Quince minutos antes he terminado de colocar mis cosas en el box. Durante esta tarea, el speaker hablando en catalán suelta una frase que dice algo como <<molt mar de fons bla bla bla creu roja bla bla perill>>. Automáticamente la imagen del Rio Tajo en Talavera se me cruza y me entra el canguelo. Como tengo a este buen hombre a mano, le pido si lo puede repetir en castellano, y explica lo que me temía, que hay mucho mar de fondo y que para nadadores poco habituales puede ser peligroso, que si algo pasa avisemos a la Cruz Roja. ¿Y para nadadores habituales, pero malos?
El caso es que el recorrido de natación se reduce de 750 a unos 600 metros para compensar el efecto del "mar de fons" de los cojones. La parte buena es que voy en la última salida (8,50h) y así puedo ver en las anteriores si hay mucha gente que se retira. En la primera tanda han colocado a los máximos favoritos (Godoy, Llobet...) y, claro, a estos no parece costarles. Pero en las tandas sucesivas, se ve a la gente más lenta pero que llegan todos. Esto me relaja bastante y cuando salgo y doy las primeras brazadas me doy cuenta de que quizás han exagerado un poco para protegerse el culo. Las sensaciones, muy parecidas a Castellón.
Al final, 11'57''. Buen sector, otra vez. Seguimos mejorando poco a poco. Hoy hasta he ido adelantando gente nadando. Puesto 314 de 1743 finalistas. Entre el mejor 20%.
Las transiciones las hice híbridas, esto es, como todavía pierdo tiempo si me subo a la bici descalzo por falta de pericia al calzarme las zapatillas, pues me las calzo y subo con ellas puestas. Eso si, al llegar, en un gesto más simple, me descalzo en marcha. Creo que son las transiciones más rápidas hasta hoy.
De la bici y la carrera no puedo ser todo lo preciso que quisiera, por que los cronometradores de la prueba no me han facilitado (y no creo que lo hagan nunca) el tiempo de estos dos sectores por separado. Sólo puedo decir que entre los dos sale un tiempo de 46'55''. Teniendo en cuenta que correr, he corrido al nivel de Castellón y en bici he tenido mejores sensaciones, podemos hablar de unos 28'-29' en la bici y 18'-19' corriendo, para un total de 1h01'37'' en el puesto 101 de 1161 en Categoría Senior M. En la General M el 132 de 1743.
Excelente triatlón, creo que un puntito por encima de Castellón (lo cual parecía imposible). Si no hubiesen reducido la natación, a nivel de tiempos hubiese sido similar, quizás un poco menos hoy (en torno a 1h03'). A nivel de puestos no puede compararse, ya que en Barcelona hablamos de un 10-15% de participantes (200 personas) de relleno, mientras en Castellón el nivel era muy homogéneo.
¿Y ahora? Pues, sinceramente, mientras escribo esto, mi inclinación es dar por cerrada la temporada. Estos dos últimos fines de semana no podrían haber ido mejor, e irme a Soria al Duero... podría dejarme mal sabor de boca para terminar. En cualquier caso, todo es posible, dependerá de como me encuentre este Martes que es cuando debería volver a los entrenamientos si quiero seguir.
Des de la altiplà una abraçada a la familia Cuyás pel seu suport i afecte, y otro para mi cuñado por hacerme el viaje mucho más ameno.
lunes, 11 de julio de 2011
Triatlón de Castellón
Sin ningún tipo de dudas ayer completé el mejor triatlón desde que me dedico a esto. Un sorprendente sector de natación, una buena bici y por fin, una carrera a pie donde marqué diferencias.
Natación: 13'29''
Brutal. Para cualquier triatleta es un tiempo mediocre, para mi es esa señal de mejoría que no acababa de producirse esta temporada. Es cierto que el formato del sector en esta prueba, beneficia mucho a los malos nadadores. Se salía corriendo desde la orilla de la playa, y seguí asi hasta que el agua me llegaba al pecho. Unos 60-70 metros de ahorro nadando. Luego, el agua especialmente salada del Mediterráneo que te hace flotar. Y de nuevo unos 60 metros antes de llegar a la orilla, de pie y corriendo dentro del agua. Si, al igual que siempre, de un par de patadas y manotazos no te libra ni Dios.
T1: 2'04''
Transición larga, incluso más que la de Madrid. Antes de salir pensaba que la arena en los pies me iba a molestar, pero una vez en carrera ni piensas en eso. Primera vez que probaba a dejar las zapatillas enganchadas en la bici, y no salió del todo mal. Habrá que practicar bastante, pero vamos, que fue bien.
Bici: 30'21''
Buen sector, aunque por mi complexión me vengan mejor circuitos exigentes como el de Madrid para marcar diferencias. En llano, la gente habituada a rodar en bici, saca más partido. Empiezo yo solo contra el viento y noto que me estoy metiendo un sofocón sin mucho rendimiento. A partir del km.5 me engancho a un grupo de cuatro y vamos a relevos hasta el final, con un entendimiento de la hostia sin decir ni media palabra. La parte positiva es que los últimos tres kilómetros me los hago a rueda y eso me permite...
Carrera: 18'29''
... hacer la carrera a pie como puedo, pero como no había demostrado en Madrid, por el esfuerzo en la bici. Por fin, desde el principio, con una T2 muchísimo más rapida descalzandose sobre la bicicleta. No podría decir con certeza cuanta gente adelanto en este sector. Estamos mezclados los de distancia Olímpica (que salieron una hora antes) y los de Sprint, así que hacerse una idea de lo que adelanto de verdad es dificil. En cualquier caso, me noto con una fuerza descomunal que me lleva a marcar una media de 3'41''/km (frente a los 3'56'' de Madrid).
En resumen, ni en sueños podía pensar antes de salir que 1h04'26'' después iba a cruzar la meta. Mi carrera en números:
Tiempo Natación: 13:29 Puesto 137 (1m47s/100m)
Tiempo Ciclismo: 30:21 Puesto 124 (39,54 kph)
Tiempo Atletismo 18:29 Puesto 17 (3m41s/km)
Total: 1:04:26 Puesto 49 de 384
P.D: Enhorabuena a Sefe que ha completado el Ironman 70.3 de Amica en 5h25', con una última Media Maratón bestial (1h26').
Natación: 13'29''
Brutal. Para cualquier triatleta es un tiempo mediocre, para mi es esa señal de mejoría que no acababa de producirse esta temporada. Es cierto que el formato del sector en esta prueba, beneficia mucho a los malos nadadores. Se salía corriendo desde la orilla de la playa, y seguí asi hasta que el agua me llegaba al pecho. Unos 60-70 metros de ahorro nadando. Luego, el agua especialmente salada del Mediterráneo que te hace flotar. Y de nuevo unos 60 metros antes de llegar a la orilla, de pie y corriendo dentro del agua. Si, al igual que siempre, de un par de patadas y manotazos no te libra ni Dios.
T1: 2'04''
Transición larga, incluso más que la de Madrid. Antes de salir pensaba que la arena en los pies me iba a molestar, pero una vez en carrera ni piensas en eso. Primera vez que probaba a dejar las zapatillas enganchadas en la bici, y no salió del todo mal. Habrá que practicar bastante, pero vamos, que fue bien.
Bici: 30'21''
Buen sector, aunque por mi complexión me vengan mejor circuitos exigentes como el de Madrid para marcar diferencias. En llano, la gente habituada a rodar en bici, saca más partido. Empiezo yo solo contra el viento y noto que me estoy metiendo un sofocón sin mucho rendimiento. A partir del km.5 me engancho a un grupo de cuatro y vamos a relevos hasta el final, con un entendimiento de la hostia sin decir ni media palabra. La parte positiva es que los últimos tres kilómetros me los hago a rueda y eso me permite...
Carrera: 18'29''
... hacer la carrera a pie como puedo, pero como no había demostrado en Madrid, por el esfuerzo en la bici. Por fin, desde el principio, con una T2 muchísimo más rapida descalzandose sobre la bicicleta. No podría decir con certeza cuanta gente adelanto en este sector. Estamos mezclados los de distancia Olímpica (que salieron una hora antes) y los de Sprint, así que hacerse una idea de lo que adelanto de verdad es dificil. En cualquier caso, me noto con una fuerza descomunal que me lleva a marcar una media de 3'41''/km (frente a los 3'56'' de Madrid).
En resumen, ni en sueños podía pensar antes de salir que 1h04'26'' después iba a cruzar la meta. Mi carrera en números:
Tiempo Natación: 13:29 Puesto 137 (1m47s/100m)
Tiempo Ciclismo: 30:21 Puesto 124 (39,54 kph)
Tiempo Atletismo 18:29 Puesto 17 (3m41s/km)
Total: 1:04:26 Puesto 49 de 384
P.D: Enhorabuena a Sefe que ha completado el Ironman 70.3 de Amica en 5h25', con una última Media Maratón bestial (1h26').
domingo, 3 de julio de 2011
Videos
En un fin de semana de descanso, he estado curioseando en busca de material gráfico para las últimas pruebas, especialmente los triatlones de Madrid, donde se veía cantidad de gente cámara en mano.
En primer lugar, está el video de promoción del Triatlón Popular de Madrid del 4 de Junio, donde aparezco en los instantes finales (0:53) llegando al sprint a meta:
http://www.triatlonpopulardemadrid.com/multimedia
En segundo lugar y en el Villa de Madrid, con la toma de un aficionado en el momento en el que corono la Subida de Garabitas y engancha con la bajada a la carretera del Zoo y el Parque de Atracciones. Soy el 4º en aparecer en el video (de negro y blanco) y demuestra que las sensaciones en bicicleta eran muy buenas:
El último corresponde a la llegada a meta en la carrera Norte-Sur del fin de semana pasado. Aquí lo que se ve es la relajación con la que encaré esta prueba (entro en 37'52''):
CorriendoVoy.com | Videos gratis de La Carrera de Madrid - Norte Sur [Madrid]
Para este mes de Julio está confirmado que completaré las Polar Series en distancia Sprint: el 10 de Julio en Castellón y el 17 en Barcelona. Queda por ver que haré el 24 (si hago algo) y en que condiciones...
En primer lugar, está el video de promoción del Triatlón Popular de Madrid del 4 de Junio, donde aparezco en los instantes finales (0:53) llegando al sprint a meta:
http://www.triatlonpopulardemadrid.com/multimedia
En segundo lugar y en el Villa de Madrid, con la toma de un aficionado en el momento en el que corono la Subida de Garabitas y engancha con la bajada a la carretera del Zoo y el Parque de Atracciones. Soy el 4º en aparecer en el video (de negro y blanco) y demuestra que las sensaciones en bicicleta eran muy buenas:
El último corresponde a la llegada a meta en la carrera Norte-Sur del fin de semana pasado. Aquí lo que se ve es la relajación con la que encaré esta prueba (entro en 37'52''):
CorriendoVoy.com | Videos gratis de La Carrera de Madrid - Norte Sur [Madrid]
Para este mes de Julio está confirmado que completaré las Polar Series en distancia Sprint: el 10 de Julio en Castellón y el 17 en Barcelona. Queda por ver que haré el 24 (si hago algo) y en que condiciones...
lunes, 27 de junio de 2011
Carrera Norte-Sur
Continuando con la preparación para las triatlones de Julio (confirmada mi inscripción en Castellón el 10 de Julio), decidí acercarme este domingo a la carrera Norte-Sur cerrando de nuevo el trio calavera: Ramiro-Óscar-Servidor.
Óscar quería salir a tope y ver la marca que le salía, Ramiro intentar bajar de 40' y yo únicamente poner un ritmo bueno que me permitiera estar en torno a los 38', dado que el perfil de la prueba era bastante favorable: De Plaza Castilla al Retiro, sólo con un momento de sufrimiento en la "x" vez que subía la Cuesta del Ángel Caído esta temporada.
Confirmando sus advertencias, Óscar sale el primer kilómetro a todo trapo (3'25''), yo que quiero ir de menos a más intento contemporizar, pero el primer kilómetro es el primer kilómetro y sale a 3'34''. A partir de aquí, la prueba se convierte en continuos toboganes y yo procuro ir a ritmo todo el rato. Me relajo un poco más de lo que debo y paso el km.5 en 18'50''. A partir de aquí, intento subir un poco el ritmo, pero el calor y el sol lo ponen bastante difícil (son las 9 y 20 y ya tenemos 30 grados en la cara).
Justo al paso por el km.7 veo a Óscar unos 50 metros delante de mi (el ha pasado el 5000 en 18'19'') y con síntomas de patafloja... Le cazo pasada la Cuesta del Ángel Caído, donde después de una prueba comodísima para mi, empiezo a notar los efectos de correr con 30º. Justo en el momento en que le engancho, y como si me hubiese estado esperando para ello, pega un cambio de ritmo que yo ni puedo ni quiero seguir. Al final, acabo en 37'49'', por lo que prácticamente he doblado los ritmos, a unos 3-4 segundos del Vallekano.
El fin de semana que viene descanso merecido (de competición) y a pensar ya en los triatlones que vienen y con los que cerraré temporada.
Óscar quería salir a tope y ver la marca que le salía, Ramiro intentar bajar de 40' y yo únicamente poner un ritmo bueno que me permitiera estar en torno a los 38', dado que el perfil de la prueba era bastante favorable: De Plaza Castilla al Retiro, sólo con un momento de sufrimiento en la "x" vez que subía la Cuesta del Ángel Caído esta temporada.
Confirmando sus advertencias, Óscar sale el primer kilómetro a todo trapo (3'25''), yo que quiero ir de menos a más intento contemporizar, pero el primer kilómetro es el primer kilómetro y sale a 3'34''. A partir de aquí, la prueba se convierte en continuos toboganes y yo procuro ir a ritmo todo el rato. Me relajo un poco más de lo que debo y paso el km.5 en 18'50''. A partir de aquí, intento subir un poco el ritmo, pero el calor y el sol lo ponen bastante difícil (son las 9 y 20 y ya tenemos 30 grados en la cara).
Justo al paso por el km.7 veo a Óscar unos 50 metros delante de mi (el ha pasado el 5000 en 18'19'') y con síntomas de patafloja... Le cazo pasada la Cuesta del Ángel Caído, donde después de una prueba comodísima para mi, empiezo a notar los efectos de correr con 30º. Justo en el momento en que le engancho, y como si me hubiese estado esperando para ello, pega un cambio de ritmo que yo ni puedo ni quiero seguir. Al final, acabo en 37'49'', por lo que prácticamente he doblado los ritmos, a unos 3-4 segundos del Vallekano.
El fin de semana que viene descanso merecido (de competición) y a pensar ya en los triatlones que vienen y con los que cerraré temporada.
Campeonato de Europa de Triatlón Pontevedra 2011
Este fin de semana se celebró el Campeonato de Europa de Triatlón 2011 en Pontevedra. Ganó Alistair Brownlee seguido por su hermano Jonathan. El dominio de stos dos hermanos empieza a ser un poco tiránico, la verdad.
La gran baza española, Javier Gómez Noya, tuvo problemas gástricos en la parte de carrera a pie y finalizó en el puesto 40 entrando con Ivan Raña (otro gallego), y no pudo ser profeta en su tierra.
Gran trabajo de Mario Mola, el futuro y por lo que vamos viendo casi el presente de este deporte que finalizó 4º, y estuvo en todo momento luchando por la 3ª posición, que finalmente fue para el ruso Polyansky.
Pero la noticia triste de la competición es la lamentable actitud del triatleta británico Harry Wiltshire durante el sefmento de natación, acosando a Gomez Noya e impidiéndole nadar con el grupo de cabeza. El video que pongo a continuación muestra claramente la actitud de este "deportista". Lo más significativo es la salida del agua, con un bloqueo en toda regla. Desde luego, si se demuestra que se trataba de una táctica del equipo inglés, es aún más deleznable.
La gran baza española, Javier Gómez Noya, tuvo problemas gástricos en la parte de carrera a pie y finalizó en el puesto 40 entrando con Ivan Raña (otro gallego), y no pudo ser profeta en su tierra.
Gran trabajo de Mario Mola, el futuro y por lo que vamos viendo casi el presente de este deporte que finalizó 4º, y estuvo en todo momento luchando por la 3ª posición, que finalmente fue para el ruso Polyansky.
Pero la noticia triste de la competición es la lamentable actitud del triatleta británico Harry Wiltshire durante el sefmento de natación, acosando a Gomez Noya e impidiéndole nadar con el grupo de cabeza. El video que pongo a continuación muestra claramente la actitud de este "deportista". Lo más significativo es la salida del agua, con un bloqueo en toda regla. Desde luego, si se demuestra que se trataba de una táctica del equipo inglés, es aún más deleznable.
lunes, 20 de junio de 2011
Triatlón Villa de Madrid
Dos semanas después del Triatlón Popular de Madrid, volvía a la Casa de Campo para disputar el Villa de Madrid. Mismo circuito tanto en natación como en bicicleta y un circuito corregido - más largo - a pie, ya que hace dos semanas resultó que corrimos aproximadamente 4,5 kilómetros y no 5.
Con esta situación, evidentemente mi principal reto era mejorar lo conseguido dos semanas atrás. Competir contra mi "yo" de quince días atrás. El resultado global fue mejor: 1h24'03'', que son 48 segundos más que la 1h23'15'' del Popular, pero con 500 metros más de carrera a pie, lo cual supone en realidad una rebaja de aproximadamente minuto y medio. Por sectores:
Natación: 16'07''
Aqui estuvo la principal mejora respecto al Popular de hace dos semanas, donde nadé en 17'. Desde el principio, las sensaciones son mejores. Hago el recorrido perfectamente, sin mis pérdidas de dirección habituales y voy de boya a boya en el trazado más recto posible. Sigo sin ser competitivo en esta dsiciplina, los cincuenta primeros nadadores están por debajo de los 13 minutos en el agua, pero me quedo con la parte positiva: he sido casi un minuto más rápido que hace apenas quince días y mis sensaciones han sido mucho mejores, con un nado más fluido, prácticamente a un ritmo constante toda la prueba.
T1: 2'43''
Salgo del agua muy fresco, cansado, pero sin ningun tipo de molestia. Cruzo el pantalán y paso por el detector de chips, desde donde se cronometra la transición. Esto quiere decir que estrictamente la parte a nado he sido capaz de bajar de 16 minutos, lo cual es una gran noticia.
Esta transición es muy larga, aproximadamente 200 metros desde la salida del Lago hasta el box, donde adelanto más personas que en 750 metros de agua. Ponerse casco, gafas de sol y las zapatillas (todavía no tengo confianza para calzarme las zapatillas una vez sobre la bici), todavía tenemos que dar una vuelta de unos 150 metros por el box con la bici a rastras, por un pasillo muy estrecho donde te juntas con mucha gente a la que es imposible adelantar, así que el tiempo de la T1 se ve afectado.
En cualquier caso, tengo que mejorar mi tiempo en transiciones, especialmente en el tema zapatillas, ya que correr con ellas con las calas puestas es muy incómodo.
Bicicleta: 43'35''
De nuevo un gran sector en bici, donde actualmente tengo una confianza altísima. También es mejorable, evidentemente, pero creo que el paso dado este año en esta disciplina ha sido bestial. Ser capaz de subir Garabitas a una media de 22 km/h era, para mi, algo impensable hace un año.
Aún así, es el único sector en el que hago peor tiempo que hace dos semanas (42'25''), especialmente por la segunda vuelta (de un total de 3), donde paso una pequeña crisis subiendo Garabitas, por suerte lo compenso con una gran última vuelta. Según me acerco a meta, bajo el desarrollo para ir más suelto de cadencia de pedaleo y no acusar tanto el cambio bici-correr.
Teniendo en cuenta que se trata de un circuito de 24 kilómetros, la velocidad media es de 33 km/h, una gran media teniendo en cuenta el circuito. Los mejores en este sector han sido capaces de rodar por debajo de 39 minutos (unos 37 km/h), por lo que, también en este sector, tengo un amplio margen de mejora.
T2: 1'56''
Esta transición es lenta, si. Bajarme de la bici con las zapatillas puestas ya me supone un claro retraso, y además me paso de largo de mi posición en el box. Dejo el casco, me cambio de zapatillas (tengo que hacerme con unos cordones elásticos ya) y empiezo a correr, dando de nuevo un rodeo más que interesante por el box.
Carrera a pie: 19'42''
Si comparamos el tiempo de hace dos semanas cuando empecé a correr con el de esta prueba, resulta que salgo 21'' más tarde. Pero en este caso, mi carrera es muchísimo mejor que en el Popular. Los músculos estan molestos y no corro todo lo liberado que podría, otro punto en el que debo trabajar, pero nada comparado con el agarrotamiento de hace dos semanas.
Cometo un error, y es que debido a las rozaduras en los pies que me provoqué en la Carrera de Carabanchel, lleno de talco la zapatilla, y al cabo de unos kilómetros se forma una pasta de sudor-talco que me hace muy incómodo correr, ya que el pie se desliza por dentro de la zapatilla.
La parte más positiva es el ritmo constante durante los cinco kilómetros (siempre entre 3'50'' y 4') para un ritmo medio final de 3'56'', frente al 4'17'' de quince días atrás. ¿Mejorable? Desde luego, y eso es lo que más me motiva a seguir con este deporte. Aquí con un buen trabajo en la transición bici-correr, creo que la mejora puede ser de hasta 2'.
Total: 1h24'03''
Cara a motivación, mejorar el rendimiento de forma tan notable con quince días de separación, es la hostia. He combinado mi mejor sector de natación de siempre con los mejores 5k de carrera a pie (dentro de un triatlón, claro). La bici, muy bien otra vez, era dificil igualar lo de dos semanas atrás, donde sin duda realicé el mejor tramo ciclista desde que me dedico a esto.
En definitiva, los dos triatlones madrileños me dejan con la moral muy alta y demuestran que una parte importantísima en esto del deporte es la cabeza, la confianza. La crisis de Mayo (Gijón+Talavera) queda superada con estas dos "peazo" pruebas.
¿Y ahora? Mi idea es realizar las dos pruebas de las Thriatlon Series que restan: Castellón y Barcelona. Ambas en distancia Sprint, creo que la distancia Olímpica debe esperar hasta que me vea con capacidad de estar con tranquilidad por debajo de los 30' en los 1500 metros de agua.
Con esta situación, evidentemente mi principal reto era mejorar lo conseguido dos semanas atrás. Competir contra mi "yo" de quince días atrás. El resultado global fue mejor: 1h24'03'', que son 48 segundos más que la 1h23'15'' del Popular, pero con 500 metros más de carrera a pie, lo cual supone en realidad una rebaja de aproximadamente minuto y medio. Por sectores:
Natación: 16'07''
Aqui estuvo la principal mejora respecto al Popular de hace dos semanas, donde nadé en 17'. Desde el principio, las sensaciones son mejores. Hago el recorrido perfectamente, sin mis pérdidas de dirección habituales y voy de boya a boya en el trazado más recto posible. Sigo sin ser competitivo en esta dsiciplina, los cincuenta primeros nadadores están por debajo de los 13 minutos en el agua, pero me quedo con la parte positiva: he sido casi un minuto más rápido que hace apenas quince días y mis sensaciones han sido mucho mejores, con un nado más fluido, prácticamente a un ritmo constante toda la prueba.
T1: 2'43''
Salgo del agua muy fresco, cansado, pero sin ningun tipo de molestia. Cruzo el pantalán y paso por el detector de chips, desde donde se cronometra la transición. Esto quiere decir que estrictamente la parte a nado he sido capaz de bajar de 16 minutos, lo cual es una gran noticia.
Esta transición es muy larga, aproximadamente 200 metros desde la salida del Lago hasta el box, donde adelanto más personas que en 750 metros de agua. Ponerse casco, gafas de sol y las zapatillas (todavía no tengo confianza para calzarme las zapatillas una vez sobre la bici), todavía tenemos que dar una vuelta de unos 150 metros por el box con la bici a rastras, por un pasillo muy estrecho donde te juntas con mucha gente a la que es imposible adelantar, así que el tiempo de la T1 se ve afectado.
En cualquier caso, tengo que mejorar mi tiempo en transiciones, especialmente en el tema zapatillas, ya que correr con ellas con las calas puestas es muy incómodo.
Bicicleta: 43'35''
De nuevo un gran sector en bici, donde actualmente tengo una confianza altísima. También es mejorable, evidentemente, pero creo que el paso dado este año en esta disciplina ha sido bestial. Ser capaz de subir Garabitas a una media de 22 km/h era, para mi, algo impensable hace un año.
Aún así, es el único sector en el que hago peor tiempo que hace dos semanas (42'25''), especialmente por la segunda vuelta (de un total de 3), donde paso una pequeña crisis subiendo Garabitas, por suerte lo compenso con una gran última vuelta. Según me acerco a meta, bajo el desarrollo para ir más suelto de cadencia de pedaleo y no acusar tanto el cambio bici-correr.
Teniendo en cuenta que se trata de un circuito de 24 kilómetros, la velocidad media es de 33 km/h, una gran media teniendo en cuenta el circuito. Los mejores en este sector han sido capaces de rodar por debajo de 39 minutos (unos 37 km/h), por lo que, también en este sector, tengo un amplio margen de mejora.
T2: 1'56''
Esta transición es lenta, si. Bajarme de la bici con las zapatillas puestas ya me supone un claro retraso, y además me paso de largo de mi posición en el box. Dejo el casco, me cambio de zapatillas (tengo que hacerme con unos cordones elásticos ya) y empiezo a correr, dando de nuevo un rodeo más que interesante por el box.
Carrera a pie: 19'42''
Si comparamos el tiempo de hace dos semanas cuando empecé a correr con el de esta prueba, resulta que salgo 21'' más tarde. Pero en este caso, mi carrera es muchísimo mejor que en el Popular. Los músculos estan molestos y no corro todo lo liberado que podría, otro punto en el que debo trabajar, pero nada comparado con el agarrotamiento de hace dos semanas.
Cometo un error, y es que debido a las rozaduras en los pies que me provoqué en la Carrera de Carabanchel, lleno de talco la zapatilla, y al cabo de unos kilómetros se forma una pasta de sudor-talco que me hace muy incómodo correr, ya que el pie se desliza por dentro de la zapatilla.
La parte más positiva es el ritmo constante durante los cinco kilómetros (siempre entre 3'50'' y 4') para un ritmo medio final de 3'56'', frente al 4'17'' de quince días atrás. ¿Mejorable? Desde luego, y eso es lo que más me motiva a seguir con este deporte. Aquí con un buen trabajo en la transición bici-correr, creo que la mejora puede ser de hasta 2'.
Total: 1h24'03''
Cara a motivación, mejorar el rendimiento de forma tan notable con quince días de separación, es la hostia. He combinado mi mejor sector de natación de siempre con los mejores 5k de carrera a pie (dentro de un triatlón, claro). La bici, muy bien otra vez, era dificil igualar lo de dos semanas atrás, donde sin duda realicé el mejor tramo ciclista desde que me dedico a esto.
En definitiva, los dos triatlones madrileños me dejan con la moral muy alta y demuestran que una parte importantísima en esto del deporte es la cabeza, la confianza. La crisis de Mayo (Gijón+Talavera) queda superada con estas dos "peazo" pruebas.
¿Y ahora? Mi idea es realizar las dos pruebas de las Thriatlon Series que restan: Castellón y Barcelona. Ambas en distancia Sprint, creo que la distancia Olímpica debe esperar hasta que me vea con capacidad de estar con tranquilidad por debajo de los 30' en los 1500 metros de agua.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)