miércoles, 17 de agosto de 2011

Alto de Abantos

Después de Lagos de Covadonga, tocaba visita al Alto de Abantos, saliendo desde San Lorenzo del Escorial. En mi aventura me acompaña Óscar, que hace que el viaje en tren sea mucho más llevadero.

A las siete de la tarde nos ponemos en marcha, y después de calentar 25 minutos por las cercanías del Escorial: para nada meditado, pero Óscar me ignora cuando le digo que el giro para empezar el puerto está a la izquierda. La verdad es que son unos kilómetros (entre ocho y nueve) que vienen bien, aunque yo cometo el único error de la tarde zampándome un Muesli que me acompaña toda la subida en la boca del estómago.

Por fin empezamos la subida, calcando el recorrido que hicieron en la cronoescalada de la Vuelta 2003, cuando Heras dominaba. Son 12,3 kilómetros con pendiente media del 5,7%.


Dicho así, no parece gran cosa, si lo comparamos con otros puertos, pero como se deduce del perfil Abantos es un puerto de cambios de ritmo, con partes llanas y de bajada combinadas con otras de extrema dureza. 

La peor parte se produce en el inicio de la ascensión por las calles de San Lorenzo del Escorial, en especial la calle Cañada Nueva, donde se alcanzan porcentajes del 19% que obligan a subir de pie y muy echado hacia delante, si no se quiere perder inercia. Fotito de la callecita en cuestión:



Óscar se rinde y echa pie a tierra, yo sigo como puedo y por fin tengo premio, un giro a la izquierda en ligera bajada. Pero, todavía queda un tramo de subida hasta la entrada propia del puerto, al fondo en la foto siguiente:


Entro en la pista forestal que lleva hasta Abantos, ya voy solo y así seguiré toda la subida. Los 4 siguientes kilómetros se mueven siempre en torno al 7% de pendiente, con alguna rampa del 12%, aunque siempre en las curvas de herradura, por lo que no se nota tanto. Por aquí el firme es aún bueno, pero en cuanto se llega a la primera zona de descanso (casi tres kilómetros en los que apenas se suben 20 metros, con bajadas donde se alcanzan los 35 km/h sin forzar) se acaba. Boquetes que ocupan prácticamente el ancho de la calzada, baches e incluso alguna zona con arena compactada. Esto provoca que la dureza de la subida aumente, ya que las ruedas no tienen el agarre suficiente.

El segundo tramo en dureza llega un kilómetro antes del Alto del Malagón (que a su vez se sitúa a algo menos de 2 kilómetros de la cima final). Se trata de un tramo con pendiente media del 10,5% y con rampas de hasta el 17%, con la dificultad añadida del mal estado del firme. A duras penas (hay tramos que el velocímetro marca 8 kph) y sintiéndome en Asturias por momentos (manada de vaquitas en mitad de la carretera) consigo llegar al Alto del Malagón.

Desde aquí, el resto de la subida es muy cómoda y relajada, ya que sabes que lo peor ha pasado. 12,3 kilómetros y 54 minutos después corono el Alto de Abantos, espero a Óscar 15 minutos pero no llega, así que tiro la foto de rigor...


...y me tiro al descenso, que si no perdemos el tren y no apetece, la verdad. El descenso es muy peligroso, los boquetes que era difícil evitar subiendo, evidentemente bajando lo son más. Una piedra del tamaño de un puño se me cuela entre la rueda y el cuadro y no sé como, evito un hostión que llevaba mi nombre.

Cuando llevo unos 3 kilómetros bajando veo a Óscar esperando, dice que está molido y hacemos el resto del descenso juntos. Ya no habrá más sustos. Volvemos a San Lorenzo sin mayor novedad.

Después, una vez en Madrid me bajo en Nuevos Ministerios y tiro hasta mi casa en bici. Todo esto a las 22,30h y bajando a más de 50kph sin casi coches por la Castellana. Casi disfruto más esto que el "puertito" del día.

Este Jueves más, toca Navacerrada, aunque no la Bola del Mundo, que el estado de forma ya no es el mismo que hace un mes.

domingo, 14 de agosto de 2011

Subida a Lagos de Covadonga

Bueno, tras un breve descanso del blog, vuelvo para contar alguna historieta, que fuera de temporada siempre son más escasas. He decidido prescindir de ese resumen de la temporada que iba a hacer por - aquí podría poner alguna excusa, pero vamos - pereza pura y dura.

En su lugar aprovecho para hablaros del reto de este verano que es enfrentarme a alguno de los puertos más míticos de la Vuelta a España. Y para empezar no podía ser otro que Lagos de Covadonga.

Salgo muy temprano para evitar tráfico desde Naves hasta la base de la subida en el santuario de Covadonga. Son 40 kilómetros separadas en tres tramos, el primero de 15 kilómetros desfavorables con la subida al alto de la Robellada (5 km. desde Meré). El segundo de unos 20 km hasta la rotonda que divide la carretera de Covadonga y de Cangas, muy favorable y donde aprovecho para desayunar sin bajar nunca de los 30 km/h. El tercer tramo nos deja en las faldas del puerto, de nuevo subiendo de manera constante aunque a porcentajes mínimos (1-2%), eso sí, por una carretera pésima.

A partir de los leones en el acceso al Parque de Covadonga se puede considerar que empieza la subida. Serán 14 kilómetros. El perfil a continuación incluye esos primeros kilómetros al 1-2% que no se deberían considerar.


Hasta Covadonga, ha ido me madre de coche escoba, aunque por no querer presionarme con el coche casi no llega antes de que me desvíe hacia Lagos, donde se restringe el paso a vehículos a partir de las 8:30. Dentro me espera mi padre, que dejará testimonio visual de mi sufrimiento a partir de ese punto.

Empiezo la subida muy bien. Me propongo tomármelo con mucha calma porque sé que lo más duro llegará a mitad de subida. Voy combinando muy bien ratos de pie sobre la bici, ratos sentado. Estos primeros 6 kilómetros son duros, sobretodo muy constantes y consigo moverme siempre a unos 13 km/h.




Pasados estos 6 kilómetros se acerca la parte más temida y decisiva de la súbida: La Huesera. Justo antes adelanto al primero de los dos ciclistas que me toparé. Le veo muy tocado y debo decir que en eso momento dudo mucho que vaya a coronar. Pero lo conseguirá, unos 35-40 minutos más tarde que yo, pero llegará.



Y apareció. La Huesera. 800 metros de pendiente constante al 15-17%, y todo recto. Interminable. Las buenas sensaciones que llevaba se terminan de golpe y tengo que superar este tramo a riñonadas, lo peor es que sigues subiendo al terminar este tramo todavía unos 500 metros más. Y voy roto. El video que se ve a continuación corresponde al último tramo de Huesera y ya hago eses.



El premio llega un kilómetro después con un "falso llano" que viene como Dios. Aquí engancho al segundo ciclista e inmediatamente a subir Mirador de la Reina de nuevo con tramos del 16%, aunque en este caso más dispersos. Pero la Huesera me ha dejado roto y los tramos del 9-10% que antes subía a 13 por hora, ahora se suben a 10.



Pasado el Mirador de la Reina, todavía queda un kilómetro duro, pero a partir de aquí mucha menos exigencia, aunque el dolor de patas de la Huesera hace que parezca mucho más duro. Por si fuera poco, en la única bajada de toda la subida (suena raro, pero es así) casi me estampo por culpa del viento que en la parte final hace acto de presencia para complicar un poco más las cosas.



El tramo final es muchísimo más llevadero, pero yo vengo destrozado, así que no subo el ritmo ni de coña. Finalmente una hora y cuarto después - el tiempo lo de menos, lo suyo era coronar - llego al Lago Ercina, muerto.

Este semana más: el Martes está prevista una subida a Abantos ("asequible") y el Jueves un reto más duro como subir a la Bola del Mundo en Navacerrada.


martes, 19 de julio de 2011

Abajo el Telón

Pasados dos días desde el Triatlón de Barcelona, hoy tocaba decidir si prolongaba la temporada una semana más (mès) o cerraba el chiringuito. Al final, bajo las recomendaciones de algunos de vosotros (el sector Vallehermoso) he decidido lo segundo, que se acabó, que la Temporada 2010-11 ya es historia.

Para no dejar abandonado el blog, a lo largo de estos días de descanso iré comentando por capítulos mi evolución esta temporada, que en lineas generales puedo decir que si no la mejor (en triatlón sin duda) si ha sido la más satisfactoria y completa de siempre.

A partir de aqui se abre un largo proceso de adaptación a la temporada de triatlón pura y dura, y no la mezcla de invierno para atletismo y verano para triatlón que venía haciendo las dos últimas temporadas. Será complicado, ya que la pretemporada no comienza hasta bien entrado Octubre por no decir Noviembre. Tendré que buscar unos entrenamientos que me permitan mantenerme sin gastar demasiadas fuerzas. Evidentemente supone sacrificar (no en participación pero si en marcas) los 10k's de Octubre-Noviembre-Diciembre.

domingo, 17 de julio de 2011

Triatló de la Vila

8,00h de la mañana. Puerto Olímpico de Barcelona. Mitad de aficionados al Triatlón, mitad resacosa que terminan la noche barcelonesa en sus playas. El Ying y el Yang. El equilibrio.

Quince minutos antes he terminado de colocar mis cosas en el box. Durante esta tarea, el speaker hablando en catalán suelta una frase que dice algo como <<molt mar de fons bla bla bla creu roja bla bla perill>>. Automáticamente la imagen del Rio Tajo en Talavera se me cruza y me entra el canguelo. Como tengo a este buen hombre a mano, le pido si lo puede repetir en castellano, y explica lo que me temía, que hay mucho mar de fondo y que para nadadores poco habituales puede ser peligroso, que si algo pasa avisemos a la Cruz Roja. ¿Y para nadadores habituales, pero malos?

El caso es que el recorrido de natación se reduce de 750 a unos 600 metros para compensar el efecto del "mar de fons" de los cojones. La parte buena es que voy en la última salida (8,50h) y así puedo ver en las anteriores si hay mucha gente que se retira. En la primera tanda han colocado a los máximos favoritos (Godoy, Llobet...) y, claro, a estos no parece costarles. Pero en las tandas sucesivas, se ve a la gente más lenta pero que llegan todos. Esto me relaja bastante y cuando salgo y doy las primeras brazadas me doy cuenta de que quizás han exagerado un poco para protegerse el culo. Las sensaciones, muy parecidas a Castellón.

Al final, 11'57''. Buen sector, otra vez. Seguimos mejorando poco a poco. Hoy hasta he ido adelantando gente nadando. Puesto 314 de 1743 finalistas. Entre el mejor 20%.

Las transiciones las hice híbridas, esto es, como todavía pierdo tiempo si me subo a la bici descalzo por falta de pericia al calzarme las zapatillas, pues me las calzo y subo con ellas puestas. Eso si, al llegar, en un gesto más simple, me descalzo en marcha. Creo que son las transiciones más rápidas hasta hoy.

De la bici y la carrera no puedo ser todo lo preciso que quisiera, por que los cronometradores de la prueba no me han facilitado (y no creo que lo hagan nunca) el tiempo de estos dos sectores por separado. Sólo puedo decir que entre los dos sale un tiempo de 46'55''. Teniendo en cuenta que correr, he corrido al nivel de Castellón y en bici he tenido mejores sensaciones, podemos hablar de unos 28'-29' en la bici y  18'-19' corriendo, para un total de 1h01'37'' en el puesto 101 de 1161 en Categoría Senior M. En la General M el 132 de 1743.

Excelente triatlón, creo que un puntito por encima de Castellón (lo cual parecía imposible). Si no hubiesen reducido la natación, a nivel de tiempos hubiese sido similar, quizás un poco menos hoy (en torno a 1h03'). A nivel de puestos no puede compararse, ya que en Barcelona hablamos de un 10-15% de participantes (200 personas) de relleno, mientras en Castellón el nivel era muy homogéneo.

¿Y ahora? Pues, sinceramente, mientras escribo esto, mi inclinación es dar por cerrada la temporada. Estos dos últimos fines de semana no podrían haber ido mejor, e irme a Soria al Duero... podría dejarme mal sabor de boca para terminar. En cualquier caso, todo es posible, dependerá de como me encuentre este Martes que es cuando debería volver a los entrenamientos si quiero seguir.

Des de la altiplà una abraçada a la familia Cuyás pel seu suport i afecte, y otro para mi cuñado por hacerme el viaje mucho más ameno.

lunes, 11 de julio de 2011

Triatlón de Castellón

Sin ningún tipo de dudas ayer completé el mejor triatlón desde que me dedico a esto. Un sorprendente sector de natación, una buena bici y por fin, una carrera a pie donde marqué diferencias.

Natación: 13'29''

Brutal. Para cualquier triatleta es un tiempo mediocre, para mi es esa señal de mejoría que no acababa de producirse esta temporada. Es cierto que el formato del sector en esta prueba, beneficia mucho a los malos nadadores. Se salía corriendo desde la orilla de la playa, y seguí asi hasta que el agua me llegaba al pecho. Unos 60-70 metros de ahorro nadando. Luego, el agua especialmente salada del Mediterráneo que te hace flotar. Y de nuevo unos 60 metros antes de llegar a la orilla, de pie y corriendo dentro del agua. Si, al igual que siempre, de un par de patadas y manotazos no te libra ni Dios.

T1: 2'04''

Transición larga, incluso más que la de Madrid. Antes de salir pensaba que la arena en los pies me iba a molestar, pero una vez en carrera ni piensas en eso. Primera vez que probaba a dejar las zapatillas enganchadas en la bici, y no salió del todo mal. Habrá que practicar bastante, pero vamos, que fue bien.

Bici: 30'21''

Buen sector, aunque por mi complexión me vengan mejor circuitos exigentes como el de Madrid para marcar diferencias. En llano, la gente habituada a rodar en bici, saca más partido. Empiezo yo solo contra el viento y noto que me estoy metiendo un sofocón sin mucho rendimiento. A partir del km.5 me engancho a un grupo de cuatro y vamos a relevos hasta el final, con un entendimiento de la hostia sin decir ni media palabra. La parte positiva es que los últimos tres kilómetros me los hago a rueda y eso me permite...

Carrera: 18'29''

... hacer la carrera a pie como puedo, pero como no había demostrado en Madrid, por el esfuerzo en la bici. Por fin, desde el principio, con una T2 muchísimo más rapida descalzandose sobre la bicicleta. No podría decir con certeza cuanta gente adelanto en este sector. Estamos mezclados los de distancia Olímpica (que salieron una hora antes) y los de Sprint, así que hacerse una idea de lo que adelanto de verdad es dificil. En cualquier caso, me noto con una fuerza descomunal que me lleva a marcar una media de 3'41''/km (frente a los 3'56'' de Madrid).

En resumen, ni en sueños podía pensar antes de salir que 1h04'26'' después iba a cruzar la meta. Mi carrera en números:

Tiempo Natación: 13:29 Puesto 137 (1m47s/100m)
Tiempo Ciclismo: 30:21 Puesto 124 (39,54 kph)
Tiempo Atletismo 18:29 Puesto 17 (3m41s/km)

Total: 1:04:26 Puesto 49 de 384

P.D: Enhorabuena a Sefe que ha completado el Ironman 70.3 de Amica en 5h25', con una última Media Maratón bestial (1h26').

domingo, 3 de julio de 2011

Videos

En un fin de semana de descanso, he estado curioseando en busca de material gráfico para las últimas pruebas, especialmente los triatlones de Madrid, donde se veía cantidad de gente cámara en mano.

En primer lugar, está el video de promoción del Triatlón Popular de Madrid del 4 de Junio, donde aparezco en los instantes finales (0:53) llegando al sprint a meta:

http://www.triatlonpopulardemadrid.com/multimedia

En segundo lugar y en el Villa de Madrid, con la toma de un aficionado en el momento en el que corono la Subida de Garabitas y engancha con la bajada a la carretera del Zoo y el Parque de Atracciones. Soy el 4º en aparecer en el video (de negro y blanco) y demuestra que las sensaciones en bicicleta eran muy buenas:




El último corresponde a la llegada a meta en la carrera Norte-Sur del fin de semana pasado. Aquí lo que se ve es la relajación con la que encaré esta prueba (entro en 37'52''):

CorriendoVoy.com | Videos gratis de La Carrera de Madrid - Norte Sur [Madrid]

Para este mes de Julio está confirmado que completaré las Polar Series en distancia Sprint: el 10 de Julio en Castellón y el 17 en Barcelona. Queda por ver que haré el 24 (si hago algo) y en que condiciones...

lunes, 27 de junio de 2011

Carrera Norte-Sur

Continuando con la preparación para las triatlones de Julio (confirmada mi inscripción en Castellón el 10 de Julio), decidí acercarme este domingo a la carrera Norte-Sur cerrando de nuevo el trio calavera: Ramiro-Óscar-Servidor.

Óscar quería salir a tope y ver la marca que le salía, Ramiro intentar bajar de 40' y yo únicamente poner un ritmo bueno que me permitiera estar en torno a los 38', dado que el perfil de la prueba era bastante favorable: De Plaza Castilla al Retiro, sólo con un momento de sufrimiento en la "x" vez que subía la Cuesta del Ángel Caído esta temporada.

Confirmando sus advertencias, Óscar sale el primer kilómetro a todo trapo (3'25''), yo que quiero ir de menos a más intento contemporizar, pero el primer kilómetro es el primer kilómetro y sale a 3'34''. A partir de aquí, la prueba se convierte en continuos toboganes y yo procuro ir a ritmo todo el rato. Me relajo un poco más de lo que debo y paso el km.5 en 18'50''. A partir de aquí, intento subir un poco el ritmo, pero el calor y el sol lo ponen bastante difícil (son las 9 y 20 y ya tenemos 30 grados en la cara).

Justo al paso por el km.7 veo a Óscar unos 50 metros delante de mi (el ha pasado el 5000 en 18'19'') y con síntomas de patafloja... Le cazo pasada la Cuesta del Ángel Caído, donde después de una prueba comodísima para mi, empiezo a notar los efectos de correr con 30º. Justo en el momento en que le engancho, y como si me hubiese estado esperando para ello, pega un cambio de ritmo que yo ni puedo ni quiero seguir. Al final, acabo en 37'49'', por lo que prácticamente he doblado los ritmos, a unos 3-4 segundos del Vallekano.

El fin de semana que viene descanso merecido (de competición) y a pensar ya en los triatlones que vienen y con los que cerraré temporada.